Dag iedereen!
Vandaag wil ik mijn steentje bijdragen en jullie een dagelijkse oefening geven die je kan doen om meer in verbinding te staan met het nu-moment.
Bovendien zal ze je helpen bewuster te zijn van je evenwicht, wat je aikido alleen maar ten goede komt. ;)
De oefening: aarding
Ik wil dat je morgen bij het opstaan even de tijd neemt om te ervaren waar je bent.
• Ga met je benen op schouderhoogte naast je bed staan. Adem diep in door je neus en langzaam uit via je mond.
Voel je gewicht drukken op je voetzolen. Voel hoe je in de grond verankert staat, hoe de grond aan je trekt, hoe je erin wegzinkt. Blijf hier even bij stilstaan.
Wat is de textuur onder je voeten? Is het een tapijt? Zijn het planken? Voelt het warm of koud? Prikt het of is het glad?
Wat je ook voelt: merk het op, ervaar het en sta even bij die ervaring stil.
• Na een minuutje kan je langzaam heen en weer beginnen te wiegen, van links naar rechts en weer terug.
Wieg heen en weer: merk hoe de druk op je ene voetzool ijler en ijler wordt, terwijl het gewicht in je andere voet groeit en groeit.
Het is alsof de ene voet leegloopt terwijl de andere zich vult en vult… tot hij bijna vol is… en dan keer je weer terug.
Merk je hoe de zijkant van je linkervoet de grond bijna loslaat? Of hoe je rechtervoet er net in zinkt, om vervolgens weer op te stijgen?
Wieg rustig en neem de tijd om te ervaren hoe je gewicht heen en weer gaat. Let er op dat je voeten niet volledig loskomen van de grond. Doe dit een minuut lang.
• Kom even tot stilstand. Adem diep in door je neus en traag weer uit via je mond.
Schommel vervolgens van voor naar achter, van hiel naar tenen en van tenen naar hiel. Doe het traag. Zoek telkens het moment waarop je op het punt staat je evenwicht te verliezen.
Ga van het topje van je tenen naar de verste rand van je hiel. Hoever kan je gaan?
Blijf steeds in evenwicht, maar slechts op het nippertje. Verlies je toch je evenwicht? Niet erg. Doe rustig verder.
Na een minuut schommelen haal je nog eenmaal diep adem via je neus en adem traag uit via je mond.
Je kan je dag geaard en in evenwicht beginnen! :)
Vandaag wil ik mijn steentje bijdragen en jullie een dagelijkse oefening geven die je kan doen om meer in verbinding te staan met het nu-moment.
Bovendien zal ze je helpen bewuster te zijn van je evenwicht, wat je aikido alleen maar ten goede komt. ;)
De oefening: aarding
Ik wil dat je morgen bij het opstaan even de tijd neemt om te ervaren waar je bent.
• Ga met je benen op schouderhoogte naast je bed staan. Adem diep in door je neus en langzaam uit via je mond.
Voel je gewicht drukken op je voetzolen. Voel hoe je in de grond verankert staat, hoe de grond aan je trekt, hoe je erin wegzinkt. Blijf hier even bij stilstaan.
Wat is de textuur onder je voeten? Is het een tapijt? Zijn het planken? Voelt het warm of koud? Prikt het of is het glad?
Wat je ook voelt: merk het op, ervaar het en sta even bij die ervaring stil.
• Na een minuutje kan je langzaam heen en weer beginnen te wiegen, van links naar rechts en weer terug.
Wieg heen en weer: merk hoe de druk op je ene voetzool ijler en ijler wordt, terwijl het gewicht in je andere voet groeit en groeit.
Het is alsof de ene voet leegloopt terwijl de andere zich vult en vult… tot hij bijna vol is… en dan keer je weer terug.
Merk je hoe de zijkant van je linkervoet de grond bijna loslaat? Of hoe je rechtervoet er net in zinkt, om vervolgens weer op te stijgen?
Wieg rustig en neem de tijd om te ervaren hoe je gewicht heen en weer gaat. Let er op dat je voeten niet volledig loskomen van de grond. Doe dit een minuut lang.
• Kom even tot stilstand. Adem diep in door je neus en traag weer uit via je mond.
Schommel vervolgens van voor naar achter, van hiel naar tenen en van tenen naar hiel. Doe het traag. Zoek telkens het moment waarop je op het punt staat je evenwicht te verliezen.
Ga van het topje van je tenen naar de verste rand van je hiel. Hoever kan je gaan?
Blijf steeds in evenwicht, maar slechts op het nippertje. Verlies je toch je evenwicht? Niet erg. Doe rustig verder.
Na een minuut schommelen haal je nog eenmaal diep adem via je neus en adem traag uit via je mond.
Je kan je dag geaard en in evenwicht beginnen! :)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten